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动作四：背部拉伸 拉伸背部，放松背阔肌： 图自兰州大学第一医院微信公众号 ▶1. 双手扶在桌子边缘，手臂伸直，身体缓慢向后移动； ▶2. 臀部微微下沉，感受背部肌肉的拉伸感。

前几天猝然离世的雪峰老师，就是一个“拼命三郎”的典型，每年的直播时长高达600个小时，每天加班到凌晨成为常态，日均睡眠不足4小时，高强度直播后仍坚持跑步打卡，最终倒在地上再也没有醒来。

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